文章编号：F20250703

自我成长专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 1100 篇文章

(资料图片)

最近，全国热度最高的老板，无疑是西贝的贾国龙。在去年9月，陷入与罗永浩的骂战之后，西贝备受冲击，在今年1月传出将闭店100多家，裁员4000多人，令人唏嘘。然而，在最容易收获大众同情之际，作为老板的贾国龙却突然在网上“开炮”，把这一切的责任，全数认定是罗永浩的问题，是大众被误导……

这显然和大众的认知有显著的差距。然而，贾国龙似乎陷入了一种自己的认知系统难以自拔，身边人的话他听不进，网友的留言他也看不下，依然执着自己的认定。

连比较有战斗力的罗永浩也首次感到害怕，连连说：

算你（贾国龙）赢了。

关于这场争论的餐饮专业部分，我们不作延伸讨论，仅就贾国龙在这件事中的表现来看，他其实也是我们生活中可能会出现的一类人：

和他争论，最后错的永远是你，他甚至会搬出三年前你说过的一句话来证明你的"逻辑谬误"。

分享你的成就，他会立刻谈起自己更辉煌的经历；倾诉你的痛苦，他会轻描淡写地说"你这算什么"。

他像一台永不疲倦的"情感吸血鬼"，每一次沟通后，你都感到筋疲力尽，自我怀疑，而他则志得意满，仿佛什么事都没有发生过一样。

这个人，可能是你的前任、某个同事、甚至是一位家人。他们拥有一个共同的名字：

自恋者。

和这样的人打交道久了，你一定会发现一个让人既困惑又无力的核心真相：他们似乎并不真正解决问题，而是在制造并享受冲突本身。

自恋者享受冲突。

冲突是他们为了获得自己想要的而刺激你做出反应的一种方式，对那些想要对他人施加权力和控制的人来说，冲突是完美的游乐场。

一次成功的争论给自恋者带来的情感满足是极高的，它令人上瘾，难以抗拒，对他们来说这就是纯粹的玩乐。

尽管自恋者沉迷于在冲突中展示自己的主导地位，但当他们遇到无法获胜的争论时，往往会有两种反应：要么试图情感操控（大发雷霆，假装崩溃流泪等），要么直接走开。

由于自恋者在冲突中如鱼得水，与他们正面对抗的想法可能会令人望而生畏。

幸运的是，一些简单有效的方法可以做到这一点，而且不会长期破坏你的内心平和感。

为此，我们提供给大家7招，希望对大家有帮助：

首要任务：主动建立边界

与自恋者相处时，提前设立边界至关重要。

一旦识别出他们的行为模式，就应该明确自己所需的界限，并清晰地表达出来。

这样才能消除他们回旋的余地，避免对方装无辜，或者以“不知者无罪”为借口要求你再给他们一次机会。

编写应对方案，避免偏离主题

在面对自恋者时，切忌“随机应变”，那样只会让你被攻击、被内疚感绑架、被指责、被利用。

相反，请花时间把你想要表达的内容写下来，确保内容简洁明了，并反复背诵练习。

没错，提前练习很关键：

你必须避免偏离主题，否则就会给对方的情绪攻击留有可乘之机。

在面对自恋者时，应对预案的精妙之处在于：

它能避免你的即时反应和话题偏离。你可能会感觉自己在不断重复同样的话，但这恰恰证明了应对预案的有效。

保持表面冷静

由于自恋者总想按下你的情绪按钮，诱使你情绪失控，在正面交锋时保持表面冷静很重要。

一旦让他们得逞，无论是激烈的情感反应，还是暗示你对正在发生的事有强烈感受的细微情绪波动，自恋者会抓住这一点，步步紧逼直到你满足他们想要的。

关注你的需求

而不是对方如何伤害你

自恋者无法忍受自己的形象受损。

为了避免这一情况带来的问题，在面对自恋者时请更多关注自己而不是对方。

运用提前准备好的应对预案，告诉对方你打算做什么、你需要如何关照自己，避免指责性的语言。

只要陈述你的行动计划即可，一旦你开始深究事情的原因和细节，那就只是为对方无休止的辩护、指控和操纵打开了大门。

远离受害者模式

在面对自恋者时，切勿让自己陷入受害者模式。

是的，你可能曾经受到伤害，但这并不代表你就是一个无能为力的受害者。

恰恰相反，你在这种经历中获得了成长，现在请用你的阅历改变未来的轨迹。

无论面对任何人，你要认可自己最知道自己需要什么，并坚定地为此发声。

如果可能请用文字交流

面对自恋者时，使用文字交流是一条“黄金法则”。

此举能确保你能保持正轨、掌控自我叙事的节奏，并且在回应之前有时间先缓和自己的情绪，更能避免在那些干扰视线的细节上做无谓的纠缠。

设置对话的时限

假如你不得不与自恋者正面交锋，请给你们的对话设置一个时限。

在你们开始讨论任何内容之前，先行设置好边界，并坚定执行。

在离设置好的时间还剩五分钟时，礼貌地打断对话，提醒所有相关人员，你即将到点离场。这会帮助你避免烦人的来回拉扯，那些拉扯会试图使你偏离你的底线。

正面应对并非上策，但能有效保护自己。

虽然彻底切断关系是应对自恋者的最佳方法，但在许多情况下这很难实现。

掌握不牺牲个人边界或不损耗情绪健康的应对之法，是保护自己的关键。

最重要的是，永远不要为了回避冲突或取悦对方而牺牲自己的安全。

这会让你走向伤心和痛苦，并且这样你也无法确保你的需求得到保障。正面应对自恋者是具有挑战性的，需要钢铁般的意志，但有时这是躲不过的坎。

End

作者|杰米·坎农，硕士，执业专业咨询师，擅长治疗儿童及家庭暴力受害者等各类群体的创伤、焦虑和悲伤。

一杯咖啡全媒体编辑部修改和增删。

翻译|一杯咖啡英语心理编译小组 何秋焱（245）

校对 |一杯咖啡英语心理编译小组 晓雯（155）

编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑 杨栗婷

联系 |一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com

再推荐你几篇好文章

关注本公众号，回复【会员】，加入一杯咖啡会员社群